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Finis les soucis liés aux vacances à pied ! Après tout, il s'agit de vacances, pas d'un test de force de caractère à la Bear Grylls, et le plus important, c'est que cela vous apporte du plaisir
Clément
Et cela inclut la phase de préparation. Oui, nous avons des randonneurs réguliers sur nos vacances qui sont des aficionados des Alpes, ou des connaisseurs du Camino. Ils peuvent se préparer pour les Pyrénées en un clin d’œil, ou se préparer pour la Grèce en vitesse olympique. Mais ils ont eux aussi été des débutants, et certains ont peut-être même appris à leurs dépens. Alors, si vous êtes un marcheur du dimanche ou simplement un compteur de pas avide qui veut faire passer son amour de la marche au niveau supérieur, voici nos meilleurs conseils sur la façon de se préparer à un voyage de randonnée.
Soyez réaliste quant à votre niveau de forme physique
Si vous n’avez pas une grande expérience de la marche sur de longues distances et pendant de nombreuses heures en une journée, vous pouvez soit opter pour l’un de nos séjours de marche « faciles », soit vous donner quelques mois pour vous entraîner. Ainsi, au lieu de réserver un Camino de Santiago ou un Tour du Mont Blanc, vous pouvez vous lancer plus doucement dans des vacances avec moins d’exercices de préparation mais tout autant de sensations fortes. Nos vacances à pied se répartissent en cinq niveaux de difficulté, de sorte que vous avez l’embarras du choix : Facile, facile à modéré, modéré, modéré à difficile et difficile.
Donnez-moi des indications
La plupart de nos séjours sont autoguidés, et ils varient beaucoup en termes de compétences nécessaires pour aller d’un point A à un point B. Tout d’abord, vous ne serez pas seul sur les collines. Vous disposez d’une équipe d’assistance sur le terrain, joignable par téléphone 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et nous vous donnons des instructions détaillées, des cartes ou des applications (en fonction du circuit). Si vous n’avez pas de smartphone, nous vous indiquerons à l’avance si vous avez besoin d’un appareil GPS, tel qu’un Garmin, pour vous aider à naviguer, et nous vous recommandons de vous en procurer un avant votre voyage et de vous entraîner avec. Mais pour la plupart de nos circuits plus faciles, nos instructions détaillées feront l’affaire.
Se familiariser avec une boussole
Il est important de s’entraîner à utiliser des cartes avant de partir en voyage et de se familiariser avec une boussole. Vous en avez peut-être une sur votre téléphone, mais n’oubliez pas que les téléphones ne sont pas toujours fiables. Prenez l’habitude d’emporter votre boussole, même pour vos promenades ou vos courses quotidiennes, et elles ne vous paraîtront plus aussi intimidantes, ni ne vous rappelleront de mauvais souvenirs de sorties scolaires. Utiliser le champ magnétique terrestre pour trouver son chemin, c’est quand même assez génial. Il existe de nombreuses vidéos montrant comment utiliser une boussole et une carte, et de nombreux passionnés vous donnent des « indications ».
La facilité peut encore être exquise
Si vous commencez en douceur, vous pouvez opter pour des paysages plus plats, comme sur nos circuits de randonnée en Lituanie ou au Danemark. Vous pouvez également marcher au cœur de spectacles montagneux, mais en utilisant des transferts pour accéder aux paysages élevés avant d’emprunter des sentiers plus faciles, à la hauteur des pros. Combinez les merveilles culturelles de Grenade, par exemple, avec de superbes randonnées dans la Sierra Nevada qui sont édifiantes, sans trop de dénivelés. Vous pouvez aussi marcher dans le parc national du Triglav, en Slovénie, enveloppé de montagnes, en suivant des sentiers doux à travers des forêts d’alpages. Lors de ce voyage, par exemple, vous marchez en moyenne 10 km par jour, avec un dénivelé quotidien de 400 mètres.
S'entraîner
Pour tous nos voyages, nous vous indiquons le nombre de kilomètres ou d’heures de marche par jour, ainsi que les dénivelés que vous allez parcourir. Votre entraînement dépendra donc en grande partie de ces éléments. Il est toujours bon de commencer par faire 10 000 pas par jour, puis d’entreprendre une randonnée le week-end afin d’atteindre le niveau de vos sorties de vacances. Quel que soit le type de vacances à pied que vous prévoyez, il est bon de s’entraîner au moins deux mois (idéalement plus) avant le départ, surtout pour les randonnées modérées ou difficiles.
N’utilisez jamais les voyages comme un moyen de vous mettre en forme, car vous risquez de vous blesser ou tout simplement de ne pas apprécier le voyage. N’oubliez pas non plus que le rythme que nous imposons dans nos itinéraires de vacances est basé sur la marche à une allure douce et tranquille. Nous voulons que vous en profitiez, pas que vous fassiez la course, et l’entraînement vous y aidera.
Faire de la marche rapide
Si vous êtes déjà un marcheur assidu, mais que vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en vous lançant dans des randonnées plus modérées ou plus intenses, nous vous conseillons de vous entraîner un peu plus. Si les monts Rila en Bulgarie vous appellent, où vous marchez 7 à 8 heures par jour avec environ 800 à 1 000 m de dénivelé positif ou négatif, ou si vous envisagez le sentier Dinarica au Kosovo, vous devez appuyer sur votre bouton de puissance intérieure le week-end, et pas seulement sur le bouton « snooze ». Nous recommandons une heure d’entraînement à la salle de sport, trois fois par semaine, avec, par exemple, 20 minutes sur le tapis roulant, 20 minutes sur le cross trainer, suivies de 20 minutes d’exercices de renforcement du tronc et des jambes. Le week-end, il faut prévoir une bonne heure de marche en plein air, si possible sur un terrain vallonné.
Atteindre les sommets
Pour les randonnées pédestres éprouvantes (mais toujours stupéfiantes), telles que les High Trails du Ladakh, le GR20 en Corse ou l’ascension du Kilimandjaro, vous devez redoubler d’efforts au cours des dernières semaines, tout en prenant des jours de repos pour éviter de vous blesser. Vous pouvez, par exemple, augmenter votre programme d’entraînement en salle pour y inclure 60 minutes d’exercices cardiovasculaires, y compris un bon circuit d’exercices de force tels que des squats et des fentes, quatre fois par semaine, ainsi qu’une randonnée de cinq heures le week-end.
S'équiper
Vous n’avez pas besoin de vous ruiner en nouveaux équipements pour vos vacances de randonnée, mais il y a quelques éléments clés dont vous avez besoin pour vous assurer d’être à l’aise et en sécurité. Des bottes aux sacs, en passant par les jumelles et les bouteilles, vous trouverez plus d’informations sur ce qu’il faut emporter dans notre blog « Que mettre dans sa valise pour un voyage de randonnée ? Nous vous donnerons également des conseils plus détaillés dans vos notes de voyage concernant l’équipement, car il dépend également du climat et des conditions moyennes de l’endroit où vous randonnez, ainsi que du niveau de confort de votre hébergement. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’acheter tout ce qui est neuf. Faites appel aux groupes communautaires en ligne ou à vos amis, ou achetez bien sûr du matériel d’occasion. Les entreprises de matériel de plein air sont également très bien placées pour proposer des prix avantageux. Mais assurez-vous que les bottes vous conviennent et que les imperméables sont à l’épreuve de l’eau.
S'équiper
Lors de la préparation d’un séjour de randonnée, il convient de garder à l’esprit que, même si elles sont rares, les situations d’urgence peuvent se produire. Voici nos conseils en cas d’urgence : restez calme, éloignez-vous et éloignez la personne blessée (si possible, en veillant à ne pas aggraver les blessures) de tout danger imminent, tel qu’une chute de pierres ou une avalanche, et prodiguez les premiers soins si vous êtes formé à le faire. Gardez la personne au chaud à l’aide de la couverture en aluminium contenue dans votre trousse de secours ou de tout vêtement de rechange disponible. Si vous voyagez en groupe, notez soigneusement l’endroit précis où se trouve la victime et appelez les secours en utilisant les numéros que nous vous communiquerons dans vos notes de voyage ou envoyez un membre du groupe pendant que quelqu’un reste auprès de la personne blessée.
Le signal d’urgence
S’il est impossible d’aller chercher de l’aide, le signal de détresse international est constitué de six coups de sifflet (et d’éclairs avec une torche dans l’obscurité) régulièrement espacés pendant une minute, suivis d’une minute de pause. Répétez l’opération aussi longtemps que nécessaire. La réponse est trois signaux par minute, suivis d’une minute de pause.
